1、 伸展身体：双手分别放在腰间，呈站立姿势，双手向斜上方举高，同时将左脚往斜前方踏出，然后再恢复原来姿势。交换双脚做同样的动作。
2、 站在原地将大腿上下抬起：双手分别放在腰问，呈站立姿势，将右脚尽可能往上抬高。抬高时注意保持身体平衡，然后恢复原来姿势。换左脚做同样的动作。
3、 两脚交互，左右张开：保持站立姿势，右手腕向正上方伸直，并将左脚尽可能抬高，进行时注意保持身体平衡，然后恢复原来姿势。换另一边做同样的动作。
4、 脚向前后张开、移动：左脚向前迈出一大步，膝盖弯曲站立。两手分别放在腰问。将力量放在右脚上保持不动，然后换脚做。左右交互地进行并保持节奏陛。
5、 【练习强度】以上每组动作以5秒钟节奏进行最好，每次持续1 5秒钟即可。
【练习时间】每天至少进行10分钟。
【练习作用】减肥塑身，保持心情愉快的作用。