1、方法一：原地高抬腿跑或高抬腿跳绳，尽量做的多一些，这里主要是锻炼耐力。
2、方法二：哑铃深蹲、双手握哑铃放在肩上（不要放在身体两揲褐逞孽侧，不然没有作用），抬头挺胸；身体平稳下蹲，直到大腿与小腿交角小于90度，然后大腿用力站起来；站的尽量宽一些，你才能感觉到哪个位置受力，哑铃越重越好，当然有杠铃是最好的（但是我想杠铃放在家里不太方便），根据自己的能力做的尽量多一些。哑铃深蹲动作注意事项： 1.身体保持平稳，腰要挺直。 2.保持膝关节与脚尖方向一致，不要内扣和外分。 3.有意识让大腿和臀部发力。 4.深蹲动作过程中避免健身锁定状态。
3、方法三：提肛提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动能改善局部血液循环，改善性功能但是本人感觉效果不是很好，可能是我做得不够多的缘故。
4、方法四：蹲马步注意不要蹲四平大马，比四平大马高一些就好，时间越长越好，效果也非常好。
