1、首先将弹力带套在腰部髋关节位置。
2、弯腰去抓取杠铃。
3、将背部打直。
4、抓举杠铃站起来。
5、往前站至能感觉到弹力带拉力的位置。
6、双腿分开与肩同宽。
7、身体向后向下。
8、髋关节发力往前顶站起来，重复数次即可。
