1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时廊夏伟向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向伐丽上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家针边注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
