1、找一个舒适的坐姿，不建议躺下，因为那样太容易达到睡着的程度了，不容易体验到思维的延伸。
2、先让我们将注意力转移到呼吸上面，感受肚子随着呼吸节奏起伏，如果感受不到可以先尝试数数。
3、接着，我们便能够将注意力转移到身体的各个部位上，从头部再到双手，最后再到脚趾。慢慢地放松关注的部位。内心放松。
4、这时候，如果有空的话，可以回想那些轻松，愉快的事情，将他们作为精神上的一种寄托，安慰。
5、如果被一些事情打扰，分神了，不必害怕，如果是一件大事，可以将它记录下来，并之后再思考处理，最后回到呼吸。
6、有时候我们的注意力不一定在呼吸上，走路的时候在双脚，想着（左右，左右），感受脚掌的接触。
