1、 跑前不要吃太饱，吃点能量高的食物，半饱就可以，尤其不能喝多水。
2、 做好充足的 准备活动。这一点不容忽视，一定在思想上引起老师，学生，家长的重视。
3、 可以做拉伸活动，单双杠，自己弯腰伸臂。
4、 可以慢慢跑跑，让全身预热，尤其脚灵活起来。
5、跑的过程中，不要逞强，如果自己状态不佳，尽量发挥就好了；如果难受。可以终止跑步。
6、 长跑结束后，不要一下子就坐下，要慢跑一下，走走，再停。
7、及时穿上棉衣。可以小口喝点热水，量不要太多。
1、 跑前不要吃太饱，吃点能量高的食物，半饱就可以，尤其不能喝多水。
2、 做好充足的 准备活动。这一点不容忽视，一定在思想上引起老师，学生，家长的重视。
3、 可以做拉伸活动，单双杠，自己弯腰伸臂。
4、 可以慢慢跑跑，让全身预热，尤其脚灵活起来。
5、跑的过程中，不要逞强，如果自己状态不佳，尽量发挥就好了；如果难受。可以终止跑步。
6、 长跑结束后，不要一下子就坐下，要慢跑一下，走走，再停。
7、及时穿上棉衣。可以小口喝点热水，量不要太多。