1、 首先要选择一双跑步鞋，鞋子大小一定要合脚，不能小，小了夹脚，大了不好跑，鞋子要比较轻快，弹性好，透气好。就很好了。
2、跑步前需要做好热身运动，活动身体各个重要关节，以免在运动过程中受伤，使身体调节到运动状态，唤醒身体各个脏器，身体微微发热就可以了。这步不可少。当然，跑步前不能吃的太饱，刚吃完饭也不能立刻进行运动，应该休息一小时后才去运动
3、运动中调整好呼吸，尽量口和鼻子同时呼吸，刚开始锻炼做不到3步一呼，2步一吸，不过没有关系，不建议为了呼吸，乱了脚步。手臂和脚步协调自然一点，慢慢体会和调节呼吸比较好。如果是冬天，让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，这样就不会，由于吸入大量冷空气，导致咳嗽。跑步过程中，望着脚下的路，这样可以更加持久。