1、首先将绳索拉出来。
2、双腿并拢。
3、向下压腿微微弯曲，这时可以站远一点。
4、手肘向后面贴近身体的收缩。
5、然后挺胸，收紧。
6、注意手肘向后面贴紧身体，收缩顶峰，腿微微弯曲。
7、肩胛骨要动。
