1、少吃多餐。胖的时候嘴巴很不争气，坐在教室里想到某一样食物都会情不自禁流口水，是一个十足的吃货，相信胖子们都有这样的悲哀。但是我想告诉你，当你感到自己胃口大增的时候，长胖的危险也在大增。所以，越想吃的时候越要控制。这样控制两三天左右，你就发现自己欲望不在那么强烈。实在控制不住，请少吃多餐，这是核心方法！
2、避免高能量食物。油炸食品比如薯片、烧烤等以及诱人零食如冰激凌等能量很高，吃一点不仅没饱腹感，反而比吃更多的食品能量更高。所以，减肥的胖子们，看到这些食品尽量绕道翡伦胍卑走吧，换一些能量更低的可以饱腹感更强的食品吧。
3、多吃蔬菜以及水果。有人建议减肥时吃水果餐，说实话，效果显著，但是真的没有饱腹感。我的建议是吃饭玉水果餐，穿插进行，毕竟一切都是健康为上。吃饭多吃蔬菜，吃水果多吃苹果、黄瓜等等。
4、坚持运动。吃东西控制的力度小，当然也有办法弥补的，那就是运动。有人说，没有效果呀，我告诉你，你最致命的失败就是没有坚持，不是一天两天就有效的，运动减肥的核心是坚持。我用的是跑步与羽毛球。
5、拒绝夜宵。夜宵对胖子来说真的很诱人，但是也真的很致命。之所以单独拎出来说，是因为它的杀伤力的确很大。所以，过了晚上8点，就乖乖避免出现在厨房，就快速离开超市门口吧。
