1、双脚打开与肩同宽，双脚朝前。
2、身体自然站立，双手自然下垂。
3、如果重心不是很稳定，可以双手与肩齐平。
4、然后屈髋屈膝向下蹲，尽量保证膝盖不要超过脚尖。
5、上半身挺直，保持腹部收紧。
6、保持大腿与地面水平，吐气慢慢还原。
7、这个动作股四头肌发力，臀大肌也会参与。
8、错误的做法：膝盖超过脚尖，腰背不挺直。
9、重心始终在两脚中间。
10、练这个动作一组20到25次，做四到五组。
