1、膝关节热身一：双脚与肩同宽站立，双手扶膝，上身放松，腰背挺直，屈膝半蹲后缓慢伸直双腿，保持膝盖朝正前方，膝关节不要超伸锁死，保持自然呼吸，动作感觉，感受膝关节周围肌肉轻微酸胀感。
2、膝关节热身二：两脚并拢，自然站立，双手放在大腿上，微屈膝，然后膝盖向左环转25秒后，向反方向环转25秒。
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1、膝关节热身一：双脚与肩同宽站立，双手扶膝，上身放松，腰背挺直，屈膝半蹲后缓慢伸直双腿，保持膝盖朝正前方，膝关节不要超伸锁死，保持自然呼吸，动作感觉，感受膝关节周围肌肉轻微酸胀感。
2、膝关节热身二：两脚并拢，自然站立，双手放在大腿上，微屈膝，然后膝盖向左环转25秒后，向反方向环转25秒。
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