1、1：首先得调整心态哦
2：有毅力去坚持，不要吃太多东西
3：注重学习的效率
2、3：慢跑到操场或者可以用于跑步的道路
4：先做运动前的适当活动，以保证剧烈运动时不会受伤
5：慢跑一至二圈，然后保持呼吸频率，加快步伐，
3、一般坚持跑步8公里是最好的，跑步的时候不要想其他事情，让自己的大脑全部放松，实在控制不住可以想想让自己快乐的事情，坚持，如果遇到实在坚持不下去的时候，此时，也不要停下来，慢跑。。。。。。
跑完回去之后千万不要急于洗澡或者和冷水，休息10分钟左右，可以尝试补充水分，再用问水洗澡，如果是第一次跑步，还可以用热水烫脚。
最后好好的睡一觉，坚持下去。会有好的结果的