1、方法一：首先将双脚踩在弹力带上。
2、背部往后往下。
3、腰不要过弯过屈。
4、将腰挺直。
5、吐气向上拉。
6、吸气往回即可。
7、方法二：站在垫子上双脚分开与肩同宽。
8、将手臂伸到前面。
9、吸气往下蹲。
10、吐气向上即可。
