1、首先调整座椅高度与合适的重量。
2、让臀部稍微往后坐一点。
3、整个胸腔是贴上去的。
4、注意肩胛骨保持稳定不要夹背，手臂自然伸直。
5、做的时候以一个肩膀为整个支点。
6、往外吐气。
7、吸气还原。
8、注意大臂和身体平行即可。
