1、首先，在进入冬凄旰岍涝季之后，小编想提醒中老年的朋友们，早起不一定好，人的身体是要顺应四季变化的，所以最好的起床时间是天亮之后半小时，太阳刚出来也行，8点至8点半最好，因为太早的起床，身体会一下不适应寒冷的环境，担心会引起一些中老年常见疾病。
2、早晨视环境状况决定锻不锻炼，如今的环境空气状况越来越鲍冢侔哒差，特别是在冬季，雾霾是常事，所以，建议中老年起床后习惯锻炼的朋友，此时就该看看环境状况再决定了，当然，如果室外环境不适合，可以在室内进行一定量的锻炼，注意，早晨最好进行轻微的有氧锻炼最好，不宜强烈的无氧锻炼。
3、冬季锻炼应该循序渐进，锻炼时应该注意先热身，把身体各器官肌肉活跃起来再说，千万不要立马做高强度的运动，对于中老年人而言，身体各机能已经有所退步，所以应该先热身，慢慢来。
4、冬季不要进行高强度、危险性运动，冬季运动最重要的是注意保护自己的人生安全，要知道，如果在冬季受伤的话，恢复期要比其他季节久的多，更别说对于中老年人受伤而言。
5、冬季运动的同时要注重饮食，对于中老年人而言，冬季是胃口最不好的季节，但是也应该注意，多大的运动量就要搭配多大的营养吸收，所以切记不可强烈消耗之后因胃口而吃的太少。
