1、腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡
2、接着再特边躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹
3、身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起
4、仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩
5、收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前
6、你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果伐段况你没有出汗，就说明你还不够努力
7、运动时廊昆，你的姿势越准确，汗就出得越快
