1、运动：1.每天晨跑3公里，休息10分钟。
2.每天坚持做50个俯卧撑和引体向上。
2、饮食:1.每天早晨一杯牛奶、一个鸡蛋和一碗粥（适量搭配一些含维生素食品）。
2.中午三荤一素，一碗米饭。
3.晚上吃蔬菜水果加米饭后去街上散散步。
