肩膀训练方法：龙门架怎么练肩膀

1、双手拉住龙门架的绳索，稍向后拉。

2、双脚打开与髋同宽，屁股向后翘，盆骨向前倾一点，身体向上。

3、眼睛与绳索一点平行，将绳索拉过眼睛位置。

4、用两秒钟去感受肩膀的发力。

5、回去时肩膀微屈，手臂渐渐伸直，再拉回去，重复做几组。