1、 用肥皂洗净双手，并将盐加入温开水中搅拌至溶解。
2、
左手鞠成碗状， 将温盐水倒在左手中，用大拇指压住左鼻孔，用右鼻孔轻轻吸水，立刻仰起头，感受水通过鼻腔进入口腔，然后将水从口中吐掉，水流在脸上或下巴上的话用毛巾擦拭。
3、
右手鞠成碗状， 将温盐水倒在右手中，用大拇指压住右鼻孔，用右鼻孔轻轻吸水，立刻仰起头，感受水通过鼻腔进入口腔，然后将水从口中吐掉，水流在脸上或下巴上的话用毛巾擦拭。如此重复第2、3步四到五次。
4、
慢慢吐尽口中的痰水之后，擦干嘴巴。用干布轻轻掩住两个鼻孔（不要压实），快速而有节奏的闭嘴呼吸收缩腹部，每次呼气的时候都用鼻孔喷出残留的水。
5、
此时深呼吸，会觉得呼吸通畅清爽很多了。