1、可以选择站立主动的拉伸。
2、把手抓住脚踝。
3、向后膝盖向后伸展。
4、这样拉伸感会非常的强。
5、核心稳定不要挺肚子。
6、保持5-10秒即可。
7、然后不要憋气。
8、自然呼吸即可。
9、然后换一侧去拉伸。
10、站稳拉伸，不左右摆动即可。
11、继续保持5-10秒。
12、或者可以双手交叉反掌向下屈髋。
13、这个过程要保持背部挺直。
14、下压的时候保持5-10秒即可。
15、或者找一个瑜伽垫，小腿横跨在垫子上。
16、慢慢的将左边的腿放松在垫子上。
17、均匀呼吸，身体慢慢下去。
18、这样腿和臀部都会有强烈的拉伸感。
19、可以的话可以用额头触碰垫子。
20、然后换另一侧即可。
