双腿自然搭在上方把小腿往下靠，腿部自然放松，不要勾住。身体在慢慢身体慢慢躺下。
躺下的时候，尽量让我们的身体靠在板子上，包括腰部往下贴实，双手举向天花板，肩往下沉。
吸气不动，吐气腹肌发力卷动。带动颈椎，胸椎，然后腰起。然后再一节一节放回。