1、把疼痛一侧手臂一点点抬起，保持20秒，注意放松
2、把疼痛一侧手臂转到身后，手靠在后背上，向后达牵拉肘部，同时掌心向下轻按，持续20秒，做2-3遍，
3、疼痛一侧手臂抬起90度，与肩齐平，肘部弯曲120度，轻轻向后牵拉约20秒，这个动作做2遍。