蜥蜴式_瑜伽 · 简易柔韧体式串联

1、步骤

四角板凳式跪于垫面上

双手不动，双膝向后走大概一个脚掌的距离

屈手肘落下小臂将下颌和胸部落下，贴向垫面，大腿垂直于垫面

2、呼吸

吸气展开胸腔，呼气尝试下颌和胸部继续贴向垫面

3、动作感受

背部得到伸展，胸腔打开

4、常见问题

问题：肩部无法下沉，且小臂容易向前滑

解决：调整小臂和双膝之间的距离，能达到上背部和双肩下沉时臀腿垂直于垫面

5、细节图示

脚趾回勾

臀部和大腿垂直垫面

胸部贴向垫面